TU PLAN · MACROS + COMIDA DIARIA
Comer para entrenar.
Tu plan calculado por macros. Sin contar calorías obsesivamente — solo comer bien para rendir y sentirte bien.
Destacada
postre
Mote con Huesillos sin Azúcar
El clásico refresco chileno de verano, pero sin azúcar añadida. Los huesillos secos tienen suficiente dulzor natural y el mote aporta fibra y saciedad. Ponle canela y ralladura de limón — te juro que no echo de menos el azúcar para nada. Porfa prepáralo el día antes para que los sabores se mezclen.
40 min161 kcal
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Almuerzo
35 min
Bowl de Quínoa con Palta y Huevo Pochado
576 kcal
Almuerzo
60 min
Cazuela de Pollo Light
556 kcal
Cena
80 min
Pastel de Choclo de Pavo
416 kcal
Desayuno
10 min
Tostadas de palta y huevo pochado
642 kcal
Desayuno
5 min
Avena overnight con frutos rojos
476 kcal
postre
40 min
Brownies de batata y cacao
268 kcal
Almuerzo
45 min
Bowl de quinoa, pollo y vegetales asados
802 kcal
Almuerzo
18 min
Ensalada de salmón, aguacate y rúcula
753 kcal
Smoothie
5 min
Smoothie proteico de plátano y maní
418 kcal
Cena
28 min
Salmón en papillote con vegetales
723 kcal
Desayuno
15 min
Pan de masa madre con palta
300 kcal
Desayuno
30 min
Desayuno completo con huevos, palta y queso fresco
550 kcal
Desayuno
15 min
Torrejas de pan con mermelada de membrillo
250 kcal
Desayuno
5 min
Cereal con leche y banana
300 kcal
Desayuno
15 min
Tostadas con hummus y verduras
320 kcal
Cena
20 min
Pollo al horno con papas doradas
550 kcal
Smoothie
5 min
Zumo de naranja con avena
220 kcal
Snack
15 min
Barquito de palta
300 kcal
Desayuno
10 min
Huevos a la copa
155 kcal
Snack
30 min
Dulce de leche con pan amasado
300 kcal
Snack
15 min
Palta completa
250 kcal
Snack
15 min
Humus con vegetales
250 kcal
Snack
15 min
Humus con palitos de apio
250 kcal
Almuerzo
15 min
Filete de merluza al horno con espinacas salteadas
350 kcal
Snack
20 min
Barrita de granola
200 kcal
Cena
20 min
Filete de vacuno a la parrilla con papas asadas
700 kcal
Almuerzo
30 min
Pastel de papas
350 kcal
Snack
5 min
Porción de frutillas
50 kcal
Cena
15 min
Quinoa con vegetales asados
250 kcal
Cena
35 min
Pasta con verduras al pesto
600 kcal
Desayuno
15 min
Avena cocida con plátano
300 kcal
Almuerzo
45 min
Bowl de garbanzos con verduras asadas
400 kcal
Almuerzo
140 min
Asado de tira
600 kcal
Snack
15 min
Pan de plátano
200 kcal
Desayuno
30 min
Pan amasado con palta y té de hierbas
350 kcal
Cena
30 min
Cazuela de verduras
250 kcal
Desayuno
20 min
tostadas francesas
350 kcal
Snack
25 min
Pancito con pebre
250 kcal
Snack
15 min
Pan de ajo
250 kcal
Cena
45 min
Lomo a la plancha con papas al horno
540 kcal
Snack
50 min
Facturas de viento
250 kcal
Snack
30 min
Cuca de avena
180 kcal
Snack
35 min
Barquillos de manjar
250 kcal
Cena
35 min
Lomo a la parrilla con ensalada chilena
700 kcal
Almuerzo
25 min
Pasta con verduras salteadas
450 kcal
Snack
10 min
Pequeño tazón de humus con zanahorias y apio
180 kcal
Snack
15 min
Choripán
350 kcal
Almuerzo
90 min
Pastel de choclo
500 kcal
Cena
30 min
Lentejas con Verduras
200 kcal
Cena
30 min
Pollo al horno con papas y ensalada de tomate
650 kcal
Snack
10 min
Sándwich de palta
250 kcal
Desayuno
25 min
Panqueques de avena
250 kcal
Desayuno
15 min
Huevos con pebre
300 kcal
Desayuno
15 min
Pan con tomate y queso
250 kcal
Almuerzo
15 min
Tostadas de Completo
350 kcal
Cena
30 min
Lasagna de carne
600 kcal
Almuerzo
45 min
Avecrem con pollo y arroz
450 kcal
Cena
30 min
Pollo al limón con ensalada chilena
450 kcal
Snack
35 min
Barritas de avena y plátano
150 kcal
Snack
30 min
Causa Rellena
350 kcal
Almuerzo
30 min
Humita en hoja
220 kcal
Desayuno
10 min
Tostada de tomate y albahaca
200 kcal
Desayuno
15 min
Tostadas de integral con mermelada de frutas
300 kcal
Snack
10 min
Pequeña porción de humus con zanahorias
350 kcal
Snack
15 min
Ensalada de palta y tomate
250 kcal
Cena
30 min
Paila marina
500 kcal
Cena
30 min
Pimientos rellenos de quinoa
300 kcal
Snack
15 min
Paltas rellenas
350 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de quinoas y verduras
250 kcal
Desayuno
15 min
Cereal de avena con fruta
350 kcal
Desayuno
30 min
Tostadas de pejerrey
400 kcal
Snack
15 min
Palta bella
220 kcal
Desayuno
30 min
Avena con plátano, miel y canela
350 kcal
Snack
10 min
Palta con tomate y sal
200 kcal
Snack
50 min
Sopaipillas pasadas
450 kcal
Cena
30 min
Cazuela de ave
350 kcal
Desayuno
15 min
Pan de ajo con palta
250 kcal
Desayuno
10 min
Pan de molde integral con palta y tomate
330 kcal
Desayuno
15 min
Pan batido con tomate y albahaca
250 kcal
Snack
10 min
Barros Jarpa
450 kcal
Cena
35 min
Pasta primavera
450 kcal
Snack
35 min
Canapés de merluza
250 kcal
Desayuno
20 min
Huevos revueltos con queso y tomate
350 kcal
Snack
10 min
Palta con tostadas de maíz
300 kcal
Snack
35 min
Barra de cereal de avena y miel
150 kcal
Snack
5 min
Plátano con yogurt
150 kcal
Cena
80 min
Cazuela de res
400 kcal
Snack
30 min
Barquillos de dulce de leche
250 kcal
Cena
30 min
Pimientos rellenos de carne molida y verduras
320 kcal
Desayuno
10 min
Granola con yogurt
300 kcal
Snack
15 min
Barra de avena y plátano
150 kcal
Snack
15 min
Ensalada de rúcula con queso de cabra
250 kcal
Cena
15 min
Filete de merluza con espárragos al vapor
350 kcal
Almuerzo
15 min
Lomo a la plancha con ensalada de rúcula y tomate
500 kcal
Almuerzo
30 min
Filete de cerdo al horno con puré de papas
500 kcal
Desayuno
15 min
Tostadas de pan integral con pebre y queso fresco
250 kcal
Almuerzo
30 min
Quinua con verduras salteadas y carne de res
450 kcal
Cena
15 min
Filete de pollo a la plancha con ensalada César
450 kcal
Cena
25 min
Tacos de lechuga con carne molida y verduras
350 kcal
Desayuno
20 min
Tortilla de claras con espinacas
150 kcal
Cena
20 min
Pescado a la plancha con puré de verduras
350 kcal
Desayuno
20 min
Avena con frutas y té verde
350 kcal
Almuerzo
30 min
Pollo al horno con ensalada de rúcula y palta
500 kcal
Snack
35 min
Sopaipillas con pebre
350 kcal
Desayuno
30 min
Kuchen de manzana
250 kcal
Cena
30 min
Biftec a la plancha con puré de papas
600 kcal
Cena
45 min
Cazuela de verduras con proteína de soya
250 kcal
Snack
40 min
Barras de granola y semillas
200 kcal
Desayuno
10 min
Yogur de soya con frutos del bosque
150 kcal
Cena
30 min
Tacos de garbanzos y verduras
350 kcal
Cena
20 min
Quinoa con verduras asadas
250 kcal
Cena
20 min
Estofado de ternera con papas y zanahorias
350 kcal
Almuerzo
35 min
Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y espárragos
450 kcal
Cena
35 min
Pescado a la plancha con puré de coliflor
300 kcal
Almuerzo
30 min
Pollo al horno con zapallo italiano y ensalada
450 kcal
Desayuno
15 min
Tostadas de pan integral con palta y huevo pochado
350 kcal
Almuerzo
15 min
Piqueo de atún con ensalada de lechuga y tomate
250 kcal
Almuerzo
30 min
Quinua con verduras asadas y pollo a la plancha
450 kcal
Cena
20 min
Pescado al horno con ensalada verde
350 kcal
Cena
15 min
Pasta con carne y salsa de tomate
600 kcal
Cena
20 min
Merluza a la plancha con puré de zapallo
350 kcal
Desayuno
35 min
Galletas de avena con manzana
150 kcal
Almuerzo
35 min
Taco de pollo con ensalada de repollo
450 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo a la parrilla con espinacas y quínoa
450 kcal
Desayuno
20 min
Porridge de avena con plátano y canela
350 kcal
Snack
15 min
Frutas variadas con jengibre
150 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con vegetales al horno
300 kcal
Almuerzo
25 min
Barros Luco
800 kcal
Snack
10 min
Sándwich de pavo
300 kcal
Snack
15 min
Bocadillos de zanahoria y apio con hummus
150 kcal
Cena
15 min
Ensalada de atún con garbanzos y rúcula
350 kcal
Almuerzo
50 min
Quinoa con pollo a la plancha y verduras asadas
450 kcal
Cena
60 min
Pollo al horno con ensalada de palta y tomate
600 kcal
Snack
15 min
Cáscaras de pepino con hummus
150 kcal
Cena
35 min
Stir fry de carne con verduras y arroz integral
450 kcal
Snack
30 min
Galletas de arroz con queso fresco y tomate
250 kcal
Cena
45 min
Filete de pollo al horno con brócoli al vapor
350 kcal
Cena
15 min
Ensalada de atún con lechuga, tomate y palta
350 kcal
Almuerzo
35 min
Pechuga de pavo a la plancha con brócoli al vapor
320 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de atún con garbanzos y hojas verdes
320 kcal
Cena
30 min
Tacos de carne de res con lechuga y tomate
350 kcal
Almuerzo
15 min
Lentejas con verduras y pechuga de pavo
350 kcal
Almuerzo
30 min
Quinoa con verduras salteadas y filete de merluza
450 kcal
Snack
10 min
Manzana slices con mantequilla de maní
300 kcal
Cena
30 min
Pescado al horno con espinacas y papa cocida
350 kcal
Cena
45 min
Quinoto de verduras con pechuga de pavo
500 kcal
Cena
20 min
Porción de legumbres con verduras
250 kcal
Cena
30 min
Pollo a la plancha con puré de zapallo
350 kcal
Desayuno
15 min
Avena con leche y manzana
350 kcal
Desayuno
20 min
Huevos revueltos con tomate y cebolla
320 kcal
Almuerzo
35 min
Pechuga de pollo al grill con ensalada de quinoa y verduras
450 kcal
Cena
20 min
Filete de merluza al horno con quínoa
350 kcal
Desayuno
5 min
Licuado de berries y avena
350 kcal
Snack
5 min
Papaya con limón
60 kcal
Cena
45 min
Quinoa con espinacas y filete de merluza al vapor
350 kcal
Almuerzo
30 min
Lentejas con verduras y pollo a la plancha
450 kcal
Snack
20 min
Tostadas de garbanzos
250 kcal
Almuerzo
35 min
Completo Italiano
600 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo con espinacas y tomate
350 kcal
Snack
10 min
Palitos de apio con queso quark
120 kcal
Almuerzo
30 min
Filete de pavo con quinoa y verduras al vapor
450 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con tomate y espinaca
320 kcal
Almuerzo
30 min
Pollo a la plancha con ensalada verde
350 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con verduras asadas y carne de res
450 kcal
Desayuno
15 min
Avena con leche de almendras y plátano
350 kcal
Almuerzo
30 min
Pollo al grill con ensalada de repollo
350 kcal
Cena
20 min
Pescado al horno con exquisitos vegetales asados
350 kcal
Cena
20 min
Tacos de carne magra con verduras y salsa de tomate
350 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de pollo a la plancha con espinacas y tomate
350 kcal
Cena
20 min
Pechuga de pavo a la plancha con puré de calabaza
350 kcal
Almuerzo
60 min
Pollo al horno con ensalada de quínoa y verduras
550 kcal
Cena
15 min
Sopa de zapallo italiano con pavo
250 kcal
Cena
25 min
Fajitas de carne magra con verduras
450 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos, tomate y espinacas
250 kcal
Snack
10 min
Palta en rebanadas con tomate
200 kcal
Almuerzo
30 min
Pollo al grill con ensalada mixta
350 kcal
Almuerzo
20 min
Ensalada de pollo a la parrilla con garbanzos y espinacas
450 kcal
Almuerzo
80 min
Cazuela de vacuno
450 kcal
Cena
35 min
Filete de merluza al horno con broccolini y limón
350 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con granola y berries
350 kcal
Cena
30 min
Estofado de carne con zapallo y arroz integral
450 kcal
Desayuno
20 min
Omelette de espinacas y pimiento
320 kcal
Desayuno
10 min
Yogur de almendras con frutas
250 kcal
Snack
10 min
Nueces y frutas deshidratadas
250 kcal
Snack
10 min
Palta con limón y tostadas de centeno
250 kcal
Cena
40 min
Filete de ternera a la plancha con puré de zapallo
600 kcal
Desayuno
10 min
Tostadas de pan integral con palta y queso fresco
350 kcal
Almuerzo
45 min
Arroz integral con pollo al curry y vegetales
450 kcal
Snack
10 min
Palta sobre toast de pan integral
250 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo con verduras
350 kcal
Snack
10 min
Manzana y palta
150 kcal
Cena
35 min
Pescado a la plancha con puré de papas
450 kcal
Cena
25 min
Tortilla de espinacas y tomate
300 kcal
Cena
50 min
Pescado al horno con puré de papa y espinacas
550 kcal
Almuerzo
15 min
Quinoa con carne molida y verduras
450 kcal
Snack
15 min
Galletas de avena con pasas
120 kcal
Cena
25 min
Ternera a la plancha con ensalada de rúcula y palta
550 kcal
Desayuno
10 min
Batido de fruta de la estación con leche vegetal
300 kcal
Almuerzo
30 min
Pollo asado con ensalada de quinoa y verduras
450 kcal
Cena
45 min
Sopa de lentejas con verduras y arroz integral
350 kcal
Smoothie
5 min
Batido de berries y proteína de vainilla
250 kcal
Almuerzo
60 min
Porción de pollo al horno con ensalada de garbanzos
450 kcal
Cena
30 min
Filete de ternera con puré de papas
600 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con vegetales al vapor
300 kcal
Snack
10 min
Palta con limón sobre galletas de arroz
150 kcal
Almuerzo
30 min
Acelga rellena con carne
350 kcal
Snack
15 min
Palitos de zanahoria y apio con guacamole
150 kcal
Cena
60 min
Pollo al horno con puré de coliflor
450 kcal
Desayuno
10 min
Pudín de chia con leche de almendras
180 kcal
Almuerzo
35 min
Tacos de carne magra con ensalada
600 kcal
Desayuno
10 min
Avena remojada con fruta y miel
350 kcal
Cena
40 min
Pescado al horno con ensalada de tomate y palta
350 kcal
Almuerzo
30 min
Quinoa con pechuga de pollo y verduras al vapor
450 kcal
Almuerzo
20 min
Porción de carne magra a la parrilla con ensalada
350 kcal
Cena
30 min
Tortilla española con ensalada de espinacas
400 kcal
Desayuno
10 min
Yogur natural con frutos del bosque y granola
350 kcal
Cena
15 min
Sopa de verduras con pechuga de pavo
250 kcal
Cena
45 min
Verduras asadas con tofu
350 kcal
Snack
10 min
Rodajas de pepino con yogur natural
150 kcal
Almuerzo
75 min
Pollo al horno con ensalada de lechuga y tomate
550 kcal
Cena
40 min
Pescado al horno con ensalada de espinacas y limón
350 kcal
Desayuno
10 min
Tostadas de pan integral con palta y tomate
250 kcal
Almuerzo
55 min
Poroto granado con arroz integral
350 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo con espinacas y garbanzos
320 kcal
Desayuno
20 min
Tostadas integrales con palta y huevo hervido
450 kcal
Snack
15 min
Dulce de membrillo con queso
250 kcal
Cena
50 min
Carne magra a la parrilla con puré de zapallo
450 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de atún con lechuga y tomate
250 kcal
Desayuno
25 min
Tortilla de espinacas con huevo
220 kcal
Desayuno
15 min
Porridge de avena con fruta y nueces
350 kcal
Cena
15 min
Ensalada de tomate y queso fresco
250 kcal
Snack
15 min
Fruta de temporada (manzana o plátano)
200 kcal
Cena
15 min
Taco de carne magra con verduras y salsa
350 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo a la parrilla con palta y quínoa
500 kcal
Almuerzo
15 min
Filete de merluza a la plancha con ensalada de tomate y pepino
250 kcal
Almuerzo
40 min
Bowl de quinoa con pollo, espinacas y zanahoria
550 kcal
Cena
20 min
Pollo al horno con brócoli y puré de zapallo
450 kcal
Snack
10 min
Rodajas de palta con limón
250 kcal
Cena
15 min
Pechuga de pavo al horno con quinoa y espárragos
350 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con ensalada de quinoa
350 kcal
Almuerzo
20 min
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta
350 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con vegetales
350 kcal
Almuerzo
30 min
Lomo a la plancha con ensalada de quinoa
600 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con miel y almendras
300 kcal
Cena
30 min
Menestrón de verduras con legumbres
250 kcal
Cena
10 min
Tostadas integrales con ricotta y tomate
350 kcal
Almuerzo
35 min
Filete de pavo a la plancha con ensalada de quinoa
450 kcal
Almuerzo
60 min
Lentejas guisadas con chorizo y arroz
450 kcal
Cena
25 min
Merluza a la plancha con ensalada de tomate y lechuga
350 kcal
Snack
10 min
Trozo de queso con nueces
350 kcal
Cena
80 min
Cazuela de verduras y carne magra
450 kcal
Snack
35 min
Tortilla de brócoli y queso
250 kcal
Almuerzo
20 min
Quinoa con verduras al wok y pollo
450 kcal
Snack
45 min
Rodajas de zapallo asado
180 kcal
Cena
30 min
Tacos de carne molida magra con lechuga y tomate
450 kcal
Almuerzo
15 min
Quinoa con verduras al vapor y atún
350 kcal
Snack
15 min
Fruta fresca con almendras
250 kcal
Desayuno
10 min
Huevos revueltos con espinacas y queso
250 kcal
Cena
35 min
Tacos de pollo con verduras asadas
450 kcal
Snack
10 min
Frutas de temporada con yogurt
150 kcal
Almuerzo
40 min
Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y brócoli
450 kcal
Cena
20 min
Pescado al vapor con puré de zapallo
350 kcal
Almuerzo
15 min
Pollo a la plancha con ensalada de rúcula y tomate
350 kcal
Cena
15 min
Filete de merluza a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
300 kcal
Snack
10 min
Rodajas de pepino con cebolla y limón
50 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con arándanos
250 kcal
Cena
15 min
Filete de merluza al horno con ensalada de rúcula
350 kcal
Desayuno
15 min
Avena cocida con fruta y canela
300 kcal
Cena
45 min
Pollo al grill con verduras asadas
450 kcal
Almuerzo
30 min
Porotos granados con zapallo
250 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo al grill con verduras
450 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo con espinacas y quínoa
350 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con verduras salteadas y pollo al grill
450 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con almendras
300 kcal
Cena
15 min
Pechuga de pollo a la plancha con brócoli al vapor
350 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de quinoa con atún y vegetales
350 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con chia
250 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de pollo a la plancha con palta
350 kcal
Cena
15 min
Pescado al horno con brócoli y batatas asadas
450 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de quinoa con vegetales y huevo duro
350 kcal
Cena
30 min
Ravioles de espinaca con salsa de tomate
350 kcal
Cena
35 min
Carne a la plancha con ensalada de quínoa y verduras
600 kcal
Cena
70 min
Pollo al horno con papas
650 kcal
Almuerzo
35 min
Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada chilena
350 kcal
Cena
15 min
Filete de merluza al horno con vegetales al vapor
300 kcal
Almuerzo
60 min
Quinoa con verduras salteadas y pollo al horno
450 kcal
Desayuno
25 min
Avena cocida con leche y manzana
350 kcal
Cena
20 min
Filete de merluza al horno con verduras salteadas
350 kcal
Cena
35 min
Pollo a la plancha con brócoli al vapor
350 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con legumbres y verduras
350 kcal
Almuerzo
45 min
Risotto de pollo y verduras
450 kcal
Cena
30 min
Pasta integral con salsa de tomate y atún
450 kcal
Snack
15 min
Verduras crudas con hummus
200 kcal
Desayuno
15 min
Tostada de pan sin gluten con palta y huevo pochado
250 kcal
Cena
40 min
Filete de merluza al horno con ensalada de espinacas
300 kcal
Cena
60 min
Pollo al horno con brócoli y papas al vapor
350 kcal
Cena
60 min
Pollo asado con brócoli al vapor
450 kcal
Almuerzo
30 min
Quinoa con verduras asadas y pollo
450 kcal
Almuerzo
30 min
Lentejas guisadas con verduras y carne de res
350 kcal
Almuerzo
50 min
Carne asada con ensalada de quinoa y verduras
650 kcal
Cena
30 min
Pollo al jugo con puré de zapallo
450 kcal
Snack
15 min
Palitos de pepino con guacamole
120 kcal
Almuerzo
50 min
Filete de res a la plancha con puré de zapallo
600 kcal
Snack
15 min
Nueces y manzana
200 kcal
Snack
10 min
Rodajas de pepino con limón y sal
20 kcal
Almuerzo
30 min
Quinoa con verduras salteadas y huevo poché
450 kcal
Desayuno
15 min
Tostadas con palta y tomate
300 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con miel y avena
250 kcal
Snack
10 min
Frutos secos y fruta deshidratada
250 kcal
Snack
15 min
Rodajas de pepino con guacamole
120 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos, espinacas y atún
350 kcal
Cena
45 min
Sopa de verduras y pollo desmenuzado
320 kcal
Snack
5 min
Frutos secos y una pieza de fruta
350 kcal
Desayuno
10 min
Palta con tomate y limón en tostada integral
250 kcal
Almuerzo
30 min
Asado de tira con ensalada de tomate
600 kcal
Snack
10 min
Yogur con fruta
150 kcal
Almuerzo
20 min
Pollo a la plancha con ensalada de lechuga y zanahoria
400 kcal
Desayuno
10 min
Yogur natural con avena y moras
350 kcal
Cena
45 min
Sopa de verduras y legumbres con pechuga de pavo
350 kcal
Snack
15 min
Frutas variadas (manzana, pera, kiwi)
150 kcal
Snack
15 min
Hummus con bastones de zanahoria y pepino
150 kcal
Desayuno
5 min
Batido de proteínas de vainilla con leche
200 kcal
Desayuno
25 min
Pancakes de avena y plátano
250 kcal
Snack
35 min
Barra de cereal de chocolate
150 kcal
Almuerzo
45 min
Arroz con carne y verduras
550 kcal
Cena
30 min
Pequeño asado de pollo con arroz integral
500 kcal
Snack
35 min
Barra de proteína de avena
200 kcal
Snack
10 min
Fruta variada (manzana y plátano)
150 kcal
Cena
15 min
Quinoa con verduras al grill
220 kcal
Cena
15 min
Lomo a la plancha con ensalada
500 kcal
Desayuno
10 min
Yogur con avena
350 kcal
Desayuno
15 min
Huevos revueltos con tomate y palta
300 kcal
Cena
40 min
Filete de merluza al horno con ensalada de quínoa
350 kcal
Cena
35 min
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de rúcula
400 kcal
Almuerzo
15 min
Quinotto de verduras
250 kcal
Cena
15 min
Ensalada de palta, tomate y cebolla morada
180 kcal
Cena
60 min
Pimientos rellenos de carne magra y arroz integral
350 kcal
Almuerzo
55 min
Lentejas guisadas con espinacas y pollo
450 kcal
Snack
35 min
Galletas de arroz con queso cottage
150 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de quinoa con pollo a la plancha y verduras
450 kcal
Almuerzo
35 min
Quinoa con pechuga de pavo y verduras al wok
470 kcal
Snack
15 min
Rodajas de pepino con queso ricotta
150 kcal
Desayuno
15 min
Avocado toast con tomate y huevo poché
350 kcal
Cena
45 min
Filete de merluza con puré de zapallo
350 kcal
Cena
45 min
Pollo al curry con arroz integral
450 kcal
Almuerzo
15 min
Paltas rellenas con atún y limón
250 kcal
Cena
40 min
Filete de merluza al horno con ensalada de repollo
250 kcal
Snack
15 min
Yogur de coco y frutos secos
200 kcal
Snack
10 min
Yogur de soya con frutos secos
250 kcal
Snack
15 min
Yogur natural sin lactosa con frutos rojos
150 kcal
Snack
10 min
Frutos secos y plátano
300 kcal
Almuerzo
30 min
Filete de pollo a la plancha con puré de papa
450 kcal
Desayuno
10 min
Tostadas integrales con atún y mayonesa
450 kcal
Cena
15 min
Pasta integral con pollo al pesto
450 kcal
Almuerzo
30 min
Asado de tira con ensalada chilena
600 kcal
Desayuno
45 min
Pan amasado con palta y huevo duro
350 kcal
Cena
25 min
Taco de carne magra con lechuga y tomate
450 kcal
Cena
30 min
Filete de merluza a la plancha con puré de zapallo
350 kcal
Cena
35 min
Filete de merluza al olivo con brócoli al vapor
350 kcal
Cena
30 min
Ragú de carne de vacuno con puré de batata
450 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con verduras asadas y pechuga de pavo
450 kcal
Cena
45 min
Arroz con pollo y verduras al vapor
500 kcal
Snack
15 min
Hummus con zanahorias y pimientos
250 kcal
Almuerzo
25 min
Pasta integral con brócoli y queso ricotta
450 kcal
Almuerzo
30 min
Ensalada de quinoa con atún y verduras
400 kcal
Cena
30 min
Pastel de vegetales con queso
250 kcal
Smoothie
10 min
Batido de frutas con yogurt
250 kcal
Almuerzo
45 min
Ensalada de lentejas con verduras asadas
350 kcal
Desayuno
5 min
Tostada integral con queso ricotta y miel
200 kcal
Almuerzo
20 min
Quinoa con pimientos y pollo al horno
350 kcal
Desayuno
10 min
Toast de palta con huevo poche
300 kcal
Snack
15 min
Tortilla de espinacas
250 kcal
Cena
35 min
Pescado al vapor con brócoli y arroz integral
350 kcal
Almuerzo
30 min
Charquicán de verduras y carne magra
350 kcal
Snack
15 min
Hummus con zanahorias y galletas integrales
250 kcal
Almuerzo
20 min
Quinoa con verduras asadas y tofu
400 kcal
Cena
30 min
Pequeñas empanadas de pollo al horno
300 kcal
Desayuno
15 min
Tostadas con palta y huevo
350 kcal
Almuerzo
30 min
Porotos granados con carne
450 kcal
Snack
10 min
Palta con crackers integrales
250 kcal
Snack
90 min
Pan de Pascua
300 kcal
Almuerzo
25 min
Ensalada chilena con pollo a la plancha
450 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con pimientos y espinacas
250 kcal
Cena
45 min
Sopa de verduras con quínoa
220 kcal
Cena
30 min
Legumbres estofadas con arroz integral
350 kcal
Cena
30 min
Porotos granados con carne magra
350 kcal
Almuerzo
45 min
Quinua con verduras asadas y pollo
450 kcal
Snack
5 min
Manzana con mantequilla de almendras
250 kcal
Desayuno
10 min
Smoothie de plátano y espinacas
210 kcal
Almuerzo
20 min
Ensalada de quinoa con tofu y verduras
350 kcal
Cena
20 min
Filete de merluza al horno con puré de calabaza
400 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con avena y frutillas
250 kcal
Cena
40 min
Pescado al papillote con verduras asadas
300 kcal
Almuerzo
60 min
Lentejas guisadas con verduras y carne molida
400 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de pollo a la parrilla con espinacas
350 kcal
Cena
20 min
Lentejas con verduras y arroz
350 kcal
Snack
10 min
Palitos de apio con queso crema
150 kcal
Cena
15 min
Pollo al horno con quinua y brócoli
350 kcal
Almuerzo
30 min
Arroz con pollo y ensalada de tomate
600 kcal
Almuerzo
30 min
Filete de carne con puré de papa y verduras al vapor
700 kcal
Cena
30 min
Merluza a la plancha con puré de papas y espárragos
500 kcal
Smoothie
5 min
Batido de plátano y crema de maní
350 kcal
Almuerzo
45 min
Pechuga de pollo al horno con quínoa y zapallo
400 kcal
Snack
15 min
Fruta fresca (manzana o pera)
150 kcal
Snack
10 min
Yogur con frutos secos y granola
350 kcal
Cena
15 min
Bistec a la parrilla con arroz y verduras al vapor
600 kcal
Snack
20 min
Tostadas con pebre
250 kcal
Desayuno
10 min
Sándwich de pollo, palta y tomate
250 kcal
Desayuno
10 min
Tostadas con queso chanco y tomate
300 kcal
Snack
10 min
Tomate con queso y albahaca
150 kcal
Desayuno
15 min
Huevos revueltos con espinaca y queso
350 kcal
Desayuno
10 min
Té con tostadas de palta y tomate
400 kcal
Cena
60 min
Sopa de verduras con carne magra
250 kcal
Almuerzo
30 min
Lentejas guisadas con pebre
300 kcal
Almuerzo
30 min
Pollo al grill con quinua y verduras
450 kcal
Smoothie
10 min
Batido de yogur con frutos rojos
250 kcal
Almuerzo
30 min
Carne asada con ensalada chilena
600 kcal
Cena
60 min
Pollo al horno con arroz integral y brócoli
450 kcal
Almuerzo
20 min
Filete de pollo a la plancha con quinoa y espinacas
450 kcal
Snack
40 min
Barra de granola casera
150 kcal
Cena
50 min
Pechuga de pavo con arroz integral y verduras al vapor
450 kcal
Almuerzo
30 min
Carne asada con ensalada de tomate y palta
600 kcal
Cena
50 min
Merluza al horno con puré de papas y brócoli al vapor
450 kcal
Cena
110 min
Estofado de Carne con arroz
450 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con granola y frutillas
350 kcal
Snack
35 min
Sopaipillas
300 kcal
Desayuno
15 min
Huevos revueltos con tomate y cilantro
300 kcal
Cena
35 min
Tallarines integrales con salsa de pollo y verduras
550 kcal
Cena
30 min
Filete de cerdo a la plancha con ensalada de quinoa
450 kcal
Snack
10 min
Nueces y frutas secas
300 kcal
Almuerzo
80 min
Asado de pollo con papas al horno
600 kcal
Desayuno
10 min
Yogur natural con avena y plátano
300 kcal
Almuerzo
45 min
Filete de carne con puré de papas
600 kcal
Almuerzo
35 min
Filete de carne a la plancha con puré de papas
650 kcal
Cena
20 min
Pollo al horno con papas asadas y ensalada
600 kcal
Cena
30 min
Charquicán de verdura con carne molida
350 kcal
Snack
5 min
Yogur natural con frutos del bosque
150 kcal
Almuerzo
50 min
Filete de vacuno con puré de papas
600 kcal
Snack
10 min
Gelatina sin azúcar
18 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con verduras asadas y pollo grillado
450 kcal
Cena
15 min
Filete de merluza al vapor con brócoli
250 kcal
Almuerzo
20 min
Pollo al horno con ensalada de espinacas
450 kcal
Cena
35 min
Pequeñas brochetas de pollo y verduras a la parrilla
350 kcal
Snack
10 min
Frutas variadas con frutos secos
250 kcal
Almuerzo
50 min
Ensalada de quinoa con pollo a la plancha y verduras asadas
450 kcal
Desayuno
20 min
Tostadas de pan integral con palta y huevo poché
450 kcal
Smoothie
10 min
Batido de leche de almendras con plátano y espinacas
220 kcal
Almuerzo
30 min
Lentejas con arroz y carne molida
550 kcal
Almuerzo
60 min
Pollo al horno con brócoli y batatas
600 kcal
Almuerzo
50 min
Pollo a la parrilla con quinoa y verduras asadas
450 kcal
Snack
15 min
Ensalada de garbanzos con pimientos
250 kcal
Desayuno
20 min
Avocado toast con huevo poche
350 kcal
Desayuno
5 min
Batido de plátano y yogur bajo en grasa
220 kcal
Desayuno
10 min
Omelette de espinacas y tomates
250 kcal
Almuerzo
30 min
Lentejas estofadas con verduras
350 kcal
Cena
35 min
Quinoa con verduras y atún
450 kcal
Desayuno
10 min
Avocado Toast con tomate
300 kcal
Almuerzo
35 min
Pollo a la plancha con ensalada de vegetales
350 kcal
Cena
30 min
Pollo al grill con arroz integral y brócoli
550 kcal
Almuerzo
30 min
Ensalada de quinoa con garbanzos y verduras
350 kcal
Snack
10 min
Fruta fresca (plátano o manzana)
250 kcal
Cena
15 min
Quinoa con verduras salteadas y huevo pochado
350 kcal
Snack
90 min
Pañuelo de pino
450 kcal
Cena
45 min
Filete de ternera con puré de papas y brócoli al vapor
600 kcal
Cena
25 min
Pasta integral con atún y verduras salteadas
380 kcal
Almuerzo
35 min
Pollo a la plancha con quinoa y ensalada de tomate
450 kcal
Almuerzo
35 min
Pollo al grill con quinoa y ensalada de tomate
550 kcal
Cena
30 min
Lentejas con verduras y huevo duro
350 kcal
Snack
25 min
Nueces y almendras
689 kcal
Cena
30 min
Bowl de lentejas con verduras asadas
350 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con pimiento y cebolla
320 kcal
Almuerzo
45 min
Arroz integral con verduras salteadas y carne magra
350 kcal
Snack
10 min
Nueces mixtas
200 kcal
Cena
25 min
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de espinacas
400 kcal
Desayuno
10 min
Yogur natural con avena y frutos rojos
250 kcal
Cena
35 min
Pollo a la parrilla con ensalada de rúcula
350 kcal
Almuerzo
30 min
Pollo a la plancha con ensalada mixta
400 kcal
Desayuno
15 min
Avena con leche y frutas
350 kcal
Cena
35 min
Quinoa con verduras al vapor
350 kcal
Snack
15 min
Zanahorias baby
50 kcal
Snack
15 min
Ensalada de manzana verde con nueces
200 kcal
Almuerzo
60 min
Filete de pollo al horno con verduras asadas
450 kcal
Cena
140 min
Asado de ternera con puré de papa
600 kcal
Cena
35 min
Pollo salteado con verduras y arroz integral
450 kcal
Cena
15 min
Pescado al horno con ensalada de repollo
350 kcal
Snack
15 min
Palta con tostadas de centeno
250 kcal
Cena
45 min
Filete de carne a la parrilla con puré de zapallo
600 kcal
Cena
50 min
Pescado al horno con puré de zapallo
350 kcal
Snack
15 min
Ensalada de palta con frutos secos
250 kcal
Snack
10 min
Tostadas de pan integral con palta
350 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo a la parrilla con palta
350 kcal
Cena
60 min
Lentejas guisadas con carne molida y arroz
500 kcal
Almuerzo
35 min
Quinoa con verduras al wok
350 kcal
Cena
15 min
Bife de chorizo con ensalada
700 kcal
Almuerzo
20 min
Tallarines con pollo al pesto
600 kcal
Cena
15 min
Sopa de verduras con trozos de pavo
250 kcal
Almuerzo
35 min
Pollo a la plancha con ensalada de espinacas y quinoa
450 kcal
Cena
30 min
Filete de carne magra con puré de zapallo
450 kcal
Snack
10 min
Yogur con granola
350 kcal
Cena
25 min
Pescado a la plancha con brócoli al vapor
350 kcal
Cena
25 min
Filete de merluza a la plancha con ensalada de repollo
350 kcal
Almuerzo
15 min
Quinoa con verduras al wok y tofu
400 kcal
Desayuno
10 min
Pan con palta, tomate y rúcula
350 kcal
Cena
20 min
Filete de merluza al horno con ensalada de tomate y palta
350 kcal
Snack
15 min
Pañuelo de palta con tomate
250 kcal
Desayuno
10 min
Avena con frutas y yogurt
400 kcal
Almuerzo
40 min
Pechuga de pollo al limón con brócoli al vapor
350 kcal
Snack
10 min
Mix de frutos secos con arándanos
200 kcal
Cena
15 min
Pescado a la plancha con ensalada verde
350 kcal
Cena
75 min
Pollo al horno con puré de zapallo
450 kcal
Snack
10 min
Yogur con nueces
350 kcal
Almuerzo
20 min
Pasta con pollo y salsa de tomate
600 kcal
Snack
10 min
Yogur de soya con frutos rojos
150 kcal
Cena
30 min
Carne asada con puré de papas
700 kcal
Snack
10 min
YOGURT CON FRUTOS ROJOS Y GRANOLA
250 kcal
Almuerzo
30 min
Pechuga de pollo con quinoa y ensalada
550 kcal
Desayuno
20 min
TOSTADAS CON AVOCADO Y HUEVO POCHADO
350 kcal
Snack
15 min
FRUTAS MIXTAS CON MANÍ
250 kcal
Cena
30 min
TORTILLA DE PAPAS CON CHOCLO
250 kcal
Cena
15 min
Pollo al horno con ensalada de repollo
600 kcal
Cena
50 min
Pescado al horno con brócoli y puré de zapallo
350 kcal
Desayuno
10 min
Avalancha de frutas con yogur
210 kcal
Snack
35 min
Barra de cereal integral
180 kcal
Almuerzo
40 min
Pollo a la plancha con arroz integral y ensalada de rúcula
450 kcal
Cena
35 min
Tortilla de espinacas y champiñones con ensalada mixta
350 kcal
Cena
20 min
Pescado al horno con ensalada de espinacas y tomate
350 kcal
Snack
10 min
Yogur vegetal con semillas y frutas
250 kcal
Cena
30 min
Cazuela de vacuno con verduras
350 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de pollo a la parrilla con garbanzos
350 kcal
Cena
35 min
Filete de merluza a la plancha con ensalada de quinoa y espinacas
350 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con pollo grillado y verduras al vapor
450 kcal
Desayuno
30 min
Tortilla de espinacas y choclo
300 kcal
Snack
40 min
Barras de avena y manzana
200 kcal
Almuerzo
140 min
Cazuela de vacuno
450 kcal
Snack
15 min
Humus con zanahorias
200 kcal
Snack
30 min
Tortilla de papas con ensalada verde
250 kcal
Almuerzo
20 min
Lentejas con arroz y chuleta de cerdo
600 kcal
Desayuno
5 min
Batido de proteína con leche y fresa
350 kcal
Almuerzo
35 min
Filete de pollo a la plancha con verduras al vapor
350 kcal
Snack
25 min
Galletas de arroz con palta y limón
250 kcal
Smoothie
10 min
Batido de espinaca con manzana y jengibre
150 kcal
Snack
15 min
Zanahorias baby con humus
150 kcal
Snack
10 min
Palta sobre tostadas integrales
300 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con granola y frutos secos
350 kcal
Snack
10 min
Palta con tomate y limón
200 kcal
Snack
5 min
Yogur natural con miel y nueces
250 kcal
Almuerzo
65 min
Pollo al horno con quinoa y verduras
550 kcal
Smoothie
5 min
Batido de proteínas con leche de almendras
350 kcal
Cena
35 min
Carne magra a la parrilla con ensalada de tomate y lechuga
522 kcal
Desayuno
15 min
Avena con leche y plátano
350 kcal
Snack
10 min
Mix de frutos secos
600 kcal
Desayuno
5 min
Batido de proteína con leche de almendras y frutos rojos
350 kcal
Cena
35 min
Carne magra a la plancha con puré de zapallo
450 kcal
Cena
35 min
Tortilla de verduras con ensalada
350 kcal
Cena
15 min
Guiso de lentejas con verduras
250 kcal
Desayuno
5 min
Batido de plátano y proteína de vainilla
300 kcal
Cena
30 min
Carne asada con ensalada de tallarines de zapallo
450 kcal
Cena
45 min
Merluza al horno con vegetales asados
320 kcal
Desayuno
35 min
Granola con yogurt y fruta
450 kcal
Snack
10 min
Tostadas integrales con atún
450 kcal
Almuerzo
75 min
Lentejas guisadas con carne de vacuno
400 kcal
Cena
60 min
Pollo al horno con quínoa y brócoli
450 kcal
Cena
20 min
Pescado a la plancha con ensalada de espinacas y tomate
350 kcal
Cena
35 min
Tortilla de verduras y ensalada mixta
300 kcal
Smoothie
10 min
Batido de frutas con leche de almendras
220 kcal
Almuerzo
50 min
Carne asada con ensalada de papas y zanahorias
650 kcal
Desayuno
15 min
Avena con frutos secos y plátano
350 kcal
Almuerzo
30 min
Pollo a la plancha con quinoa y brócoli
450 kcal
Almuerzo
90 min
Humita
320 kcal
Almuerzo
25 min
Completo
600 kcal
Snack
75 min
Empanada de pino
350 kcal
Snack
10 min
Tostadas de pan integral con queso fresco
250 kcal
Snack
5 min
Palta con limón y sal
250 kcal
Cena
15 min
Pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor
350 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de atún con quínoa
350 kcal
Cena
15 min
Tacos de carne molida con verduras y guacamole
350 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con verduras
350 kcal
Desayuno
10 min
Smoothie de kiwi y espinaca
250 kcal
Almuerzo
110 min
Asado de carne con ensalada de quinoa
700 kcal
Almuerzo
35 min
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada chilena
400 kcal
Cena
30 min
Lentejas con arroz
350 kcal
Almuerzo
35 min
Porción de lomo a la parrilla con ensalada de tomate y palta
550 kcal
Almuerzo
35 min
Quinoa con pollo salteado y verduras al wok
450 kcal
Snack
35 min
Galletas de avena con nueces
150 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con vegetales
400 kcal
Snack
15 min
Compota de manzana
120 kcal
Almuerzo
80 min
Cazuela de pollo con verduras
450 kcal
Desayuno
15 min
Tostadas con queso fresco y tomate
300 kcal
Desayuno
10 min
Marraqueta con palta
300 kcal
Cena
35 min
Filete de ternera a la plancha con puré de papas
600 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con brócoli y quinoa
450 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo a la parrilla con verduras
350 kcal
Cena
45 min
Filete de merluza al horno con verduras
320 kcal
Desayuno
5 min
Batido de plátano y leche
250 kcal
postre
50 min
Mote con huesillo
250 kcal
Almuerzo
30 min
Ensalada de quinoa con tomate y palta
300 kcal
Desayuno
45 min
Pan amasado con palta
450 kcal
Desayuno
30 min
Pan amasado con pebre
250 kcal
Desayuno
15 min
Huevos revueltos con tomate
320 kcal
Almuerzo
45 min
Ensalada de garbanzos con espinacas y pollo al horno
450 kcal
Cena
15 min
Sopa de verduras con fideos integrales
250 kcal
Snack
15 min
Hummus con bastones de zanahoria y apio
250 kcal
Almuerzo
150 min
Estofado de carne con verduras
600 kcal
Almuerzo
45 min
Bowl de arroz integral con carne de res salteada y verduras
550 kcal
Desayuno
15 min
Avena cocida con frutas y miel
350 kcal
Cena
50 min
Pechuga de pollo al horno con verduras al vapor
330 kcal
Snack
15 min
Palitos de zanahoria con guacamole
150 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con tomate y pepino
250 kcal
Snack
15 min
Tostadas de maíz con hummus
300 kcal
Snack
10 min
Fruta fresca (manzana o plátano)
150 kcal
Cena
45 min
Charquicán
450 kcal
Almuerzo
150 min
Porotos con Riendas
550 kcal
Cena
45 min
Tallarines con Alcachofas y Salsa de Pomodoro
450 kcal
Almuerzo
30 min
Humita al horno
250 kcal
Snack
15 min
Palitos de zanahoria con humus
200 kcal
Cena
35 min
Pescado a la plancha con verduras al vapor
250 kcal
Cena
30 min
Pastel de papas con carne
350 kcal
Almuerzo
30 min
Carne asada con puré de papa y brócoli al vapor
600 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de pollo con garbanzos y aguacate
450 kcal
Desayuno
20 min
Huevos revueltos con espinacas y tostadas integrales
350 kcal
Smoothie
10 min
Batido de berries y proteína en polvo
250 kcal
Snack
5 min
Trozo de queso con aceitunas
250 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con miel y granola
300 kcal
Desayuno
15 min
Avena con plátano y almendras
300 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con berries
300 kcal
Snack
10 min
Yogur de soya con fruta
200 kcal
Snack
15 min
Palta rellena con atún y ensalada
300 kcal
Cena
35 min
Pescado al vapor con vegetales asados
320 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con linaza
220 kcal
Desayuno
15 min
Avena con frutas y canela
350 kcal
Cena
30 min
Pollo al horno con brócoli al vapor
350 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con ensalada de espinacas
350 kcal
Smoothie
10 min
Batido de pepino y menta
150 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con tomate, pepino y atún
350 kcal
Snack
5 min
Rodajas de manzana con mantequilla de maní
220 kcal
Cena
60 min
Pollo al horno con verduras al vapor
400 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con pechuga de pollo y brócoli
450 kcal
Almuerzo
45 min
Pechuga de pollo al horno con ensalada verde
350 kcal
Smoothie
10 min
Jugo natural de naranja
112 kcal
Cena
30 min
Porotos granados con carne molida
450 kcal
Snack
10 min
Yogurt natural con frutillas
220 kcal
Desayuno
15 min
Avena cocida con plátano y miel
350 kcal
Snack
10 min
Avellanas con yogurt y frutas
350 kcal
Cena
35 min
Pescado a la plancha con puré de zapallo
350 kcal
Almuerzo
45 min
Ensalada de quinoa con verduras asadas
300 kcal
Snack
15 min
Ensalada de frutas
180 kcal
Snack
15 min
Frutos secos y pasas
200 kcal
Snack
50 min
Tacos de lentejas con guacamole
400 kcal
Desayuno
10 min
Pan con tomate y aceite
250 kcal
Desayuno
45 min
Pan amasado con queso
280 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con verduras al vapor
400 kcal
Snack
15 min
Hummus con zanahorias
250 kcal
Snack
10 min
Fruta fresca (manzana y kiwi)
150 kcal
Desayuno
10 min
Batido de plátano y espinaca con leche vegetal
250 kcal
Desayuno
10 min
Tostadas de pan sin gluten con palta y tomate
450 kcal
Cena
40 min
Filete de merluza al horno con verduras asadas
350 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con fruta y nueces
300 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con puré de papas
450 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de quinoa
220 kcal
Snack
5 min
Yogur con miel y granola
400 kcal
Cena
75 min
Pequeña porción de cazuela de pavo con verduras
450 kcal
Almuerzo
80 min
Quinoa con jarrete de res y verduras al vapor
450 kcal
Desayuno
15 min
Porridge de avena con plátano y canela
350 kcal
Almuerzo
70 min
Pollo al horno con quinoa y ensalada de tomate
550 kcal
Cena
40 min
Pescado a la plancha con puré de papas y brócoli
450 kcal
Cena
50 min
Merluza al horno con verduras asadas
350 kcal
Cena
140 min
Guiso de lentejas con carne de res
450 kcal
Cena
40 min
Filete de cerdo a la parrilla con puré de papas
550 kcal
Almuerzo
35 min
Filete de pollo a la plancha con puré de zapallo
450 kcal
Almuerzo
80 min
Pollo al horno con arroz integral y ensalada
550 kcal
Almuerzo
80 min
Pollo al horno con ensalada chilena
700 kcal
Cena
20 min
Filete de vacuno a la parrilla con puré de papas
700 kcal
Desayuno
10 min
Yogur con granola y fruta
250 kcal
Cena
65 min
Pechuga de pavo al horno con verduras asadas
300 kcal
Snack
25 min
Galletas de arroz con mantequilla de maní
150 kcal
Almuerzo
45 min
Pechuga de pollo a la parrilla con puré de zapallo
450 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con frutos rojos y granola
350 kcal
Almuerzo
35 min
Filete de merluza a la plancha con quinoa y ensalada
450 kcal
Smoothie
10 min
Batido de espinacas, plátano y leche de almendras
200 kcal
Desayuno
15 min
Avena con plátano y canela
300 kcal
Cena
40 min
Pescado al horno con espinacas salteadas
350 kcal
Snack
5 min
Pera al natural
90 kcal
Almuerzo
35 min
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de quinoa
450 kcal
Snack
10 min
Sándwich de pavo y espinacas en pan integral
350 kcal
Desayuno
15 min
Huevos revueltos con palta y tostadas integrales
450 kcal
Smoothie
5 min
Zumo de naranja natural
112 kcal
Cena
45 min
Pequeñas porciones de pavo al horno con espinacas salteadas
350 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con frutas de temporada
250 kcal
Cena
20 min
Pescado al horno con espárragos y ensalada
350 kcal
Snack
10 min
Yogur con frutos secos
350 kcal
Snack
15 min
Palta con tomate sobre tostadas integrales
250 kcal
Cena
30 min
Sopa de verduras con lentejas
250 kcal
Desayuno
15 min
Avena cocida con leche y fruta fresca
350 kcal
Cena
15 min
Filete de merluza al horno con brócoli al vapor
350 kcal
Almuerzo
15 min
Pollo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
350 kcal
Cena
30 min
Merluza al horno con ensalada de rúcula y tomate
400 kcal
Snack
15 min
Rodajas de pepino con salsa de yogur
120 kcal
Cena
60 min
Pechuga de pavo al horno con puré de coliflor
350 kcal
Cena
45 min
Filete de merluza al horno con vegetales
350 kcal
Cena
20 min
Sopa de verduras con pescado
250 kcal
Desayuno
20 min
Omelette de claras con espinacas y tomate
150 kcal
Almuerzo
150 min
Pavo al horno con puré de zapallo
450 kcal
Snack
10 min
Palta con galletas integrales
300 kcal
Cena
45 min
Pequeño guiso de pollo con zapallo y arroz integral
450 kcal
Snack
15 min
Hummus con zanahorias y pepinos
200 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con vegetales asados
350 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con fruta de estación
300 kcal
Almuerzo
35 min
Pechuga de pollo a la plancha con verduras
350 kcal
Desayuno
35 min
Tortilla de verduras
250 kcal
Cena
30 min
Filete de merluza con puré de papa
450 kcal
Almuerzo
60 min
Pollo al horno con quínoa
450 kcal
Snack
45 min
Barra de frutos secos
200 kcal
Cena
140 min
Estofado de ternera con verduras
520 kcal
Cena
25 min
Filete de merluza a la plancha con ensalada de rúcula
350 kcal
Cena
35 min
Tortilla de brócoli y queso bajo en grasa
220 kcal
Snack
15 min
Palitos de apio con guacamole
150 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de pollo con palta y tomates cherry
350 kcal
Desayuno
20 min
Omelette de espinacas y queso
350 kcal
Almuerzo
60 min
Pechuga de pollo asada con puré de zapallo
450 kcal
Snack
10 min
Rodajas de pepino con queso cottage
120 kcal
Almuerzo
20 min
Quinoa con pollo a la plancha y espinacas
350 kcal
Almuerzo
60 min
Pequeña porción de pollo al horno con puré de zapallo
550 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con tomate y atún
330 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con ensalada de col
320 kcal
Almuerzo
40 min
Quinoa con verduras y pollo a la plancha
450 kcal
Cena
55 min
Pechuga de pollo al horno con verduras asadas
350 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de atún con garbanzos y espinacas
350 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con frambuesas
180 kcal
Desayuno
15 min
Porridge de avena con fruta
350 kcal
Cena
15 min
Sopa de lentejas con vegetales
200 kcal
Almuerzo
50 min
Pollo a la parrilla con quínoa y verduras
450 kcal
Smoothie
10 min
Batido de espinaca y piña
150 kcal
Cena
50 min
Pescado al horno con papas al limón
350 kcal
Cena
25 min
Ternera a la plancha con ensalada de rúcula y tomate
550 kcal
Snack
5 min
Manzana con queso
150 kcal
Almuerzo
20 min
Pollo a la plancha con ensalada de hojas verdes
350 kcal
Cena
30 min
Quinoa con verduras al wok y huevo pochado
450 kcal
Cena
35 min
Filete de pavo a la plancha con puré de zapallo
350 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con tomate, pepino y cilantro
250 kcal
Desayuno
15 min
Avena cocida con rodajas de plátano y nueces
350 kcal
Cena
15 min
Ensalada de atún con lechuga, pimiento y huevo duro
300 kcal
Almuerzo
30 min
Filete de pollo a la plancha con quinoa y brócoli al vapor
450 kcal
Cena
80 min
Pechuga de pavo al horno con puré de zapallo
450 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con verduras frescas
250 kcal
Snack
15 min
Tostadas de palta con tomate y huevo pochado
350 kcal
Snack
10 min
Frutos secos mixtos
150 kcal
Cena
80 min
Asado de pollo con ensalada chilena
550 kcal
Cena
60 min
Charquicán con carne
450 kcal
Snack
10 min
Sándwich de palta y pavo
350 kcal
Cena
15 min
Pasta integral con atún y espinacas
350 kcal
Almuerzo
50 min
Pollo a la parrilla con ensalada de quinua
450 kcal
Almuerzo
20 min
Quinoa con legumbres y verduras salteadas
350 kcal
Cena
45 min
Filete de vacuno con puré de batata
600 kcal
Snack
10 min
Frutos secos y una manzana
250 kcal
Cena
15 min
Tortilla de espinacas y champiñones
210 kcal
Snack
20 min
Pita de pollo con vegetales
450 kcal
Snack
10 min
Yogur natural sin lactosa con frutas
150 kcal
Cena
55 min
Lentejas guisadas con verduras y huevo duro
350 kcal
Almuerzo
60 min
Pechuga de pollo al horno con arroz integral y brócoli
350 kcal
Desayuno
15 min
Avena con plátano y nueces
350 kcal
Snack
30 min
Barra de frutos secos y avena
200 kcal
Smoothie
5 min
Batido de plátano y mantequilla de maní
350 kcal
Almuerzo
40 min
Pollo a la plancha con quinoa y verduras al vapor
450 kcal
Snack
5 min
Manzana con crema de maní
250 kcal
Almuerzo
20 min
Pollo al horno con ensalada mixta
450 kcal
Almuerzo
20 min
Ensalada de atún con garbanzos y vegetales
350 kcal
Desayuno
5 min
Batido de proteína con plátano y avena
400 kcal
Snack
10 min
Fruta de temporada con yogur bajo en grasa
220 kcal
Cena
15 min
Porción de carne magra a la plancha con puré de zapallo andino
350 kcal
Almuerzo
50 min
Pollo a la parrilla con ensalada de rúcula y quinoa
450 kcal
Cena
35 min
Filete de merluza a la plancha con quinoa y brócoli al vapor
450 kcal
Snack
20 min
Ensalada de lentejas con verduras y huevo duro
350 kcal
Snack
15 min
Galletas de arroz con palta
200 kcal
Desayuno
20 min
Avena cocida con leche y plátano
300 kcal
Smoothie
10 min
Batido de frutas con espinacas y proteína en polvo
300 kcal
Cena
55 min
Pechuga de pollo al horno con puré de zapallo
450 kcal
Desayuno
15 min
Avena cocida con plátano y canela
300 kcal
Cena
15 min
Filete de merluza al horno con verduras al vapor
250 kcal
Cena
15 min
Pollo al horno con papas y brócoli
450 kcal
Smoothie
10 min
Batido de espinaca y manzana
250 kcal
Cena
45 min
Sopa de verduras con legumbres
250 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de quinua con pollo a la plancha
450 kcal
Cena
140 min
Estofado de ternera con puré de zapallo
650 kcal
Cena
15 min
Filete de merluza al horno con espárragos
350 kcal
Desayuno
15 min
Avena con plátano y miel
300 kcal
Cena
15 min
Pechuga de pollo al horno con brócoli al vapor
350 kcal
Almuerzo
30 min
Porotos granados con ensalada
350 kcal
Desayuno
10 min
Tostadas integrales con palta y queso fresco
350 kcal
Snack
10 min
Manzana con crema de cacahuate
300 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con semillas
250 kcal
Cena
15 min
Pescado al horno con espárragos
350 kcal
Cena
45 min
Merluza al horno con verduras
350 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de quinoa y garbanzos
250 kcal
Snack
10 min
Frutos secos variados
600 kcal
Desayuno
10 min
Pan con palta y tomate
350 kcal
Snack
10 min
Yogur de almendra con frutos secos
250 kcal
Snack
10 min
Palta con limón y ajo
250 kcal
Desayuno
15 min
Avena con frutas y miel
350 kcal
Snack
15 min
Galletas de arroz con hummus
180 kcal
Cena
35 min
Filete de merluza al vapor con brócoli al ajo
250 kcal
Almuerzo
60 min
Pollo al horno con ensalada de rúcula y tomate
500 kcal
Desayuno
20 min
Avena cocida con leche de almendras y plátano
350 kcal
Snack
10 min
Dip de palta con zanahorias baby
150 kcal
Almuerzo
20 min
Quinoa con verduras salteadas
300 kcal
Desayuno
45 min
Pan de maíz con palta
220 kcal
Desayuno
10 min
Yogur natural con avena
350 kcal
Cena
20 min
Aguachile de camarones
250 kcal
Cena
75 min
Cazuela de pollo
350 kcal
Cena
25 min
Tortilla de espinacas y queso
350 kcal
Snack
10 min
Hummus con bastones de zanahoria
250 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con pollo a la plancha y verduras asadas
450 kcal
Desayuno
10 min
Yogur con granola y frutos rojos
350 kcal
Cena
30 min
Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de pavo
550 kcal
Cena
30 min
Pastel de verduras con carne molida
350 kcal
Cena
60 min
Pimientos rellenos de carne y arroz
450 kcal
Almuerzo
50 min
Quinoa con pollo al grill y verduras asadas
450 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con tomate, espinaca y queso fresco
320 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con frutos rojos
300 kcal
Almuerzo
40 min
Filete de merluza al vapor con brócoli y puré de zapallo
350 kcal
Cena
15 min
Pechuga de pollo al horno con espárragos y batata
400 kcal
Snack
5 min
Banana con mantequilla de maní
300 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con frutas de estación y semillas
320 kcal
Cena
30 min
Pescado al horno con puré de coliflor
450 kcal
Almuerzo
25 min
Ensalada de pollo al grill con espinacas y tomate cherry
350 kcal
Snack
15 min
Wrap de pavo con espinacas y zanahoria rallada
350 kcal
Desayuno
10 min
Batido de espinaca, plátano y yogur natural
220 kcal
Snack
10 min
Rodajas de pepino con hummus
100 kcal
Cena
75 min
Sopa de lentejas con verduras y carne magra
350 kcal
Almuerzo
35 min
Pollo a la plancha con quinoa y ensalada de rúcula
450 kcal
Snack
25 min
Galletas de arroz con queso fresco
250 kcal
Almuerzo
35 min
Pasta integral con brócoli y pollo salteado
480 kcal
Cena
20 min
Tacos de lentejas con aguacate y pico de gallo
350 kcal
Snack
5 min
Yogur natural con miel y semillas
300 kcal
Almuerzo
65 min
Pollo al horno con ensalada de quinoa
600 kcal
Snack
15 min
Hummus con palitos de zanahoria y apio
250 kcal
Snack
15 min
Fruta fresca (manzana y plátano)
200 kcal
Cena
45 min
Filete de merluza al horno con puré de zapallo
300 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con tomate, pepino y aceite de oliva
250 kcal
Almuerzo
90 min
Pastel de choclo
450 kcal
Snack
15 min
Frutas frescas (manzana y naranja)
150 kcal
Cena
40 min
Pescado al horno con brócoli al vapor
320 kcal
Desayuno
10 min
Yogur griego con semillas de chía
300 kcal
Desayuno
20 min
Tostadas integrales con palta y huevo pochado
350 kcal
Cena
40 min
Pescado al horno con ensalada de rúcula y tomate
350 kcal
Smoothie
5 min
Batido de plátano y leche de almendra
220 kcal
Almuerzo
40 min
Quinoa con verduras salteadas y pollo
450 kcal
Desayuno
20 min
Omelette de espinacas y champiñones
320 kcal
Almuerzo
20 min
Ensalada de garbanzos con verduras asadas
350 kcal
Desayuno
10 min
Yogur natural con avena y frutos secos
450 kcal
Cena
35 min
Pescado al vapor con ensalada de rúcula
350 kcal
Almuerzo
20 min
Quinoa con verduras y tofu
350 kcal
Desayuno
10 min
Tostadas de palta con tomate
350 kcal
Snack
5 min
Yogur natural con nueces
300 kcal
Cena
75 min
Pollo al horno con papas y ensalada
650 kcal
Snack
10 min
Frutillas con requesón
180 kcal
Cena
60 min
Lentejas guisadas con verduras
350 kcal
Cena
45 min
Pechuga de pollo al horno con ensalada
450 kcal
Snack
10 min
Palta con limón y pan integral
250 kcal
Cena
30 min
Estofado de carne con papas y zanahorias
350 kcal
Almuerzo
45 min
Bowl de quinoa con pollo al grill y verduras asadas
450 kcal
Desayuno
20 min
Tostadas integrales con palta y huevo poché
350 kcal
Snack
10 min
Frutas de temporada
231 kcal
Almuerzo
55 min
Lentejas guisadas con arroz y verduras
320 kcal
Almuerzo
60 min
Quinoa con verduras asadas y pollo al horno
450 kcal
Smoothie
5 min
Batido de plátano y espinaca
220 kcal
Desayuno
20 min
Tostadas de palta con huevo duro
350 kcal
Snack
15 min
Fruta variada
180 kcal
Cena
20 min
Tacos de carne molida con ensalada
350 kcal
Snack
10 min
Fruta fresca (manzana y pera)
120 kcal
Desayuno
15 min
Huevos revueltos con palta y pan integral
450 kcal
Cena
35 min
Tacos de pollo con verduras y guacamole
450 kcal
Smoothie
5 min
Batido de plátano y proteína
300 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con miel y frutos secos
300 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con frutos secos
350 kcal
Cena
45 min
Pechuga de pollo a la plancha con puré de zapallo
350 kcal
Snack
25 min
Galletas de avena y plátano
150 kcal
Desayuno
30 min
Avena cocida con manzana y canela
250 kcal
Desayuno
10 min
Batido de plátano y avena
250 kcal
Desayuno
20 min
Huevos revueltos con espinacas y pan integral
350 kcal
Almuerzo
35 min
Quinoa con verduras salteadas y tofu
400 kcal
Snack
10 min
Palta con limón y tostadas
300 kcal
Snack
15 min
Ensalada de paltas y tomates
250 kcal
Cena
60 min
Pollo al horno con verduras asadas
400 kcal
Desayuno
15 min
Avena con manzana y canela
300 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con granola
300 kcal
Almuerzo
35 min
Filete de pollo a la plancha con ensalada de quínoa
450 kcal
Desayuno
15 min
Avena cocida con plátano y nueces
350 kcal
Cena
45 min
Merluza al horno con puré de zapallo
350 kcal
Snack
10 min
Palitos de zanahoria con hummus
150 kcal
Snack
10 min
Yogur natural con frutas
350 kcal
Cena
60 min
Pechuga de pavo al horno con brócoli al vapor
350 kcal
Almuerzo
15 min
Ensalada de garbanzos con atún y verduras
350 kcal
Snack
10 min
Palta con limón y sal en galletas integrales
245 kcal
Desayuno
10 min
Palta en tostadas integrales
350 kcal
Desayuno
15 min
Avena con fruta y nueces
350 kcal
Snack
5 min
Yogur natural con miel
250 kcal
Cena
45 min
Pescado al horno con verduras asadas
300 kcal
Snack
10 min
Sándwich de atún con lechuga y tomate
350 kcal
Desayuno
15 min
Pan con palta y huevo pochado
350 kcal
Cena
45 min
Lentejas guisadas con carne molida
400 kcal
Almuerzo
35 min
Pollo a la plancha con ensalada de quinoa
400 kcal
Desayuno
10 min
Yogur natural con avena y frutas
350 kcal
Desayuno
10 min
Palta con pan integral
300 kcal
Almuerzo
65 min
Pequeño asado de carne magra con ensalada de quínoa
500 kcal
Almuerzo
45 min
Quinoa con verduras asadas y pechuga de pollo
500 kcal
Snack
5 min
Manzana con mantequilla de maní
320 kcal
Desayuno
15 min
Huevos revueltos con espinaca y tomate
320 kcal
Snack
10 min
Zanahorias baby con hummus
150 kcal
Almuerzo
60 min
Lentejas estofadas con arroz integral
320 kcal
Desayuno
25 min
Avena cocida con fruta y nueces
350 kcal
Desayuno
10 min
Yogur natural con semillas de chía
250 kcal
Almuerzo
25 min
Ensalada de pollo a la plancha con verduras
350 kcal
Cena
30 min
Filete de merluza al horno con brócoli
350 kcal
Cena
35 min
Taco de pollo con verduras
450 kcal
Desayuno
20 min
Pan con palta y huevo duro
400 kcal
Almuerzo
55 min
Porotos granados con proteína de soya
350 kcal
Snack
10 min
Hummus con zanahorias y apio
250 kcal
Snack
15 min
Frutas de la estación
150 kcal
Almuerzo
35 min
Ensalada de pollo con quinoa y verduras
450 kcal
Desayuno
20 min
Avocado toast con tomate y huevo pochado
450 kcal
Snack
15 min
Palta rellena de atún
350 kcal
Almuerzo
60 min
Lentejas guisadas con arroz
350 kcal
Desayuno
10 min
Yogur natural con fruta y granola
400 kcal
Almuerzo
50 min
Charquicán de Quinoa
254 kcal
Snack
45 min
Sopaipillas Integrales Horneadas
179 kcal
Cena
40 min
Tortilla de Acelga al Horno
230 kcal
Almuerzo
45 min
Causa Limeña Fit con Pollo y Palta
667 kcal
Cena
40 min
Pollo al curry con quinoa
454 kcal
Smoothie
5 min
Smoothie verde detox
60 kcal
Snack
15 min
Energy balls de cacao y dátiles
180 kcal
Snack
10 min
Hummus casero con bastones de vegetales
371 kcal
postre
5 min
Chia pudding de vainilla con mango
431 kcal
postre
5 min
Parfait de yogur griego con frutos rojos
401 kcal
Almuerzo
35 min
Poke bowl de atún fresco
683 kcal
Cena
45 min
Crema de zapallo y jengibre
390 kcal
Cena
15 min
Tortilla de espinaca y queso feta
514 kcal
Almuerzo
16 min
Wrap de pollo con hummus y vegetales
551 kcal
Desayuno
15 min
Panqueques de avena y plátano
477 kcal
Desayuno
8 min
Bowl de açaí con plátano y granola
549 kcal