FocalizadosPremium
Focalizados Caro · Clase 5
15 minutos de core integral para fortalecer abdominales, glúteos e isquiotibiales. Ejercicios progresivos sin equipamiento, con énfasis en postura neutra y alineación.
15 minPrincipianteSolo tu cuerpo
Sobre esta clase
Clase de core de 15 minutos que combina calentamiento funcional, trabajo abdominal progresivo y movilidad articular. Pasas desde movimientos básicos como puente y crunch hasta combinaciones más complejas: planchas laterales, bicicleta aérea, abdominales oblicuos y giros de rodillas. Malú te enseña a mantener la espalda en posición neutra y la tensión abdominal constante para proteger tu columna. Apta para embarazadas y bajo impacto. No necesitas implementos, solo tu cuerpo.
GlúteosCore
45–55 kcal
calorías estimadas en 15 min
Beneficios
- Fortalece el abdomen y la zona lumbar
- Mejora la estabilidad y la postura
- Reduce el riesgo de lesiones de espalda